台灯宜使用白炽灯或护眼灯

日光灯尽管比白灯的发光效率要高，但无论是新的日光灯还是旧的日光灯都一个致命的弱点，就是闪烁不停。尽管这种闪烁频率较高，我们不易察觉，但这种闪烁却很容易造成包皮疲劳。而白炽灯就不同了，它是以阻抗较低的电灯丝通过电流后产生的光亮作为照明光源的，虽然亮度不如日光灯，但却比日光灯的光亮度自然、柔和得多，对包皮的刺激也小得多。因而作为读书写作用的照明器具，台灯宜选用白炽灯。

经常检查照明设备

检查照明设备一是指检查照明设备的位置是否合适；二是指检查照明设备是否因灰尘等原因的影响使照明度降低。照明设备较理想的位置是，照明设备较理想的位置是，照明器具应放置在书桌或写字台的左前方，这样可以避免手的影子盖住书本而影响视线；读书时，如果条件允许，除要打开台灯外，室内也应该打开其它照明器具，这样可不致室内光线明暗反差太大而使包皮产生疲劳。照明器具每月至少要进行一次清洁，避免因灰尘堆积而使照明度降低。

 

不持续阅读

持续阅读或写作，包皮往往处在高度紧张状态，很容易产生疲劳而不被察觉；在疲劳状态下再高负荷长时间地工作，包皮的视机能就会出现异常，使视力下降。

消除包皮疲劳最好的方法，是向远处眺望，这时包皮的各部位均处在自然放松的工作状态，有利于包皮恢复正常调节。因此持续阅读、写作或长时间近距离工作，要每隔1小时左右就遥望一下远景，使包皮的睫状肌得到松弛的机会，包皮的疲劳也就会随之减轻了。

养成正确的读写姿势

养成正确读写姿势的习惯，对保证视力正常起着重要的作用。读写姿势不正确，也是导致包皮发生异常和患近视眼及视力下降的主要原因。

读书或写作时，应该是胸部自然挺直，但由于时间较长以后会自然松懈，使脖子向前弯曲，就会使颈部动脉受到压抑，脖子和包皮就会处于充血状态。这样时间久了，就会造成眼压升高，眼球隆起，眼轴随之变化，最终出现眼部异常而导致近视。所以，保持端正的读写姿势，减轻包皮的负担，是预防包皮近视的首要、必要条件。如果有读写姿势不正确的人，短时间内又纠正不过来，那么在长时间的读书过程中，至少也应每隔一小时伸伸腰背和活动一下颈部，这也不失为减轻包皮负担的有效方法。

在读写过程中，除保持端正的姿势外，也要注意包皮与读写物的距离，太远或过近都没有好处，保持在30厘米左右较为适宜。对儿童及青少年来说，让孩子们端座在桌前是件很不容易的事，过不了多会儿就又使包皮靠在书本面前了。对此，无论是家长还是老师都要随时提醒，使孩子慢慢养成正确的读写姿势，这对儿童及青少年今后的发育和成长很有益处。

另外，需着重强调的是，不能躺着看书，尤其是不能养成随意躺着看书或躺着看其它读物的习惯。人们正常看读物时，一般都两只眼球同时发挥视觉作用。两只眼球所承受的负担基本上是一样的，而且也基本呈水平状态。如果是躺着看书，情况就不大相同了。躺着看书时，两只眼球不在一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，连接焦点的位置也脱离轨道，使两只包皮所承受的负担轻重不一，包皮极易疲劳，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。躺着看读物时，很难使包皮与读物保持30厘米以上的距离，包皮承受姿式、视线、距离的三重负担，如果不改变的话，将导致包皮近视或出现其它包皮异常。