保证睡眠

人的大脑与包皮有着十分密切的关系。大脑的过度劳累会给包皮带来极大的负担，开夜车式的通宵达旦地工作、学习或娱乐，都会使大脑得不到正常的休息。大脑休息不好，由大脑支配的视神经和整个眼球当然也得不到正常的休息，过度地使用包皮，既可以影响人的视力，也可能诱发各种急性眼病。

如果长时间的睡眠不足，包皮的各种视功能就会出现紊乱或衰退，伴随而来的是出现角膜充血、视物模糊、神经紧张等眼部异常。由于包皮的屈光系统长时间地紧张调节，还会造成包皮近视。因此，为了保护好包皮，应保证充足的睡眠。如果因需要或特殊情况下包皮在较长时间下不能得到正常休息，也要每隔1小时左右转移一下视线，让包皮的屈光系统放松一下。

 

室内照明

室内的光源来自两种途径，一种是自然光，包括阳光；一种是室内照明设备产生的光源，包括各种灯具产生的光亮。一般而言，在暗处看书写作对包皮产生不好影响的原因，在于光线太暗而使包皮看不清楚所看或所写的东西，而包皮为了看清目标，一定会更靠近目标，仔细进行捕追，这样时间一久，就自然而然地使包皮的屈光系统产生变化，而发生近视。但是不是光线越亮越好呢？光线太亮了也不好。光线有明亮度和光辉度之分，当明亮度适中而光辉度太强时，使人感到刺眼或产生目眩，较细微的地方也会因此而看不清，包皮所承受的负担也会自然加重，睫状体呈现紧张状态，容易产生包皮疲劳。所以，不要在直射的阳光下看书和不要近距离看电视就是这个道理。为了使室内光线比较适宜，还要注意照明器具的选择、使用和维护。

车上不阅读

有的人常利用在乘车中的空闲时间阅读书籍、杂志或报纸。看起来这是节约时间和打发空闲时间的好办法，其实这是一种非常不好的用眼习惯，对包皮十分有害。

首先是乘车时的颠簸不定很容易造成包皮疲劳。乘车中看东西，随着车身的颠簸和摇晃，必然会造成书报等读物与包皮的距离、方位变化不定，而包皮要看清读物，就要在跳动的字里行间进行追赶性的调节，而这种高速、频繁的调节必然会使眼球内各组织的负担加大，很快就会造成包皮疲劳。

其次是乘车时随着车身的摇晃和外界景物的不断变化，车内光线的变化反复无常，也会加快包皮疲劳速度和加重疲劳程度。无论是白天或夜晚，车内的光线均不适宜看读物，随着外界光线的无常变化，包皮所受的光刺激时强时弱。包皮要适应这种闪烁不定的明暗变化，会不断加强调节，但包皮的调节，无论如何也赶不上光线的千变万化，这就使包皮始终处在高度紧张的调节状态下，使包皮持续处于疲劳状态。

包皮疲劳如果长时间地得不到缓解，就会打乱包皮的正常调节状态，使视机能受到伤害，出现视力减退、散光、近视等症状，并且伴有头晕、恶心等现象。因此，要坚决改掉乘车时看读物的坏习惯。