可怕！“夜跑3小时，尿液变成酱油色”你还敢运动嘛？

【女子夜跑3小时尿液变成酱油色  专家：过度运动】26岁的小夏在日企工作，平时被工作填满，只能趁假期集中锻炼。近日，她在慢跑近3个小时后，如厕惊见“酱油尿”，被诊断为横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。医生提醒，运动后出现腿疼和活动受限，要停止锻炼，多喝水加速代谢，出现血尿或酱油尿立即就医。

肾病专家检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。

专家介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。

专家提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

№.1  要循序渐进、因人制宜，运动前做足准备活动，防止外伤。准备活动有助于伸展身体，将你的韧带打开，也可在适当的准备运动中让你的身体提前适应，加速血液循环，帮助锻炼有效进行。

№.2  注意防寒保暖，健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明，14∶00之后，人体机能开始上升，17∶00至19∶00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，户外运动应注意防寒保暖，避免感冒。

№.3  多饮水保持机体水分。当前气温尚低且不稳定，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。

散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

爬山。俗话说：人老脚先衰。人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。而且春季的气温处在不冷不热的程度，爬山刚好适合。爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面都有益处。

跳绳。跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可消耗11.4卡路里的脂肪，可提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。